Диета в деталях: 12 важных мелочей для тех, кто хочет похудеть

test1

1. Планируй меню

Мало кому это понравится, но если ты не хочешь планировать, то и результат вряд ли будет ощутимым. Меню на ближайшие дни поможет тебе удержаться от потребления лишних калорий.

2. Займись спортом

В сутках 24 часа, а у тебя когда-нибудь да закончатся отговорки, что ты не можешь выделить 20 минут на зарядку!

3. Пей смузи, а не соки

Лучше всего есть настоящие фрукты, но если любишь их в жидком виде, лучше сама взбивай блендером.

4. Уменьши потребление алкоголя

Не столько потому, что это не слишком полезная привычка. Просто алкоголь тянет за собой калорийную закуску, а сам по себе тоже может дорого тебе обойтись, если это сладкий коктейль.

5. Не верь весам

Они не учитывают количество воды и жира в организме, разброс показаний на 1-2 килограмма ничего тебе не даст.

6. Подумай о своих целях

Напиши на листочке, сколько ты хочешь спать, как планируешь двигаться и расслабляться. Так будет проще понять, в каком направлении работать.

7. Сделай сон приоритетом

7, а лучше 8 часов сна сделают для твоего здоровья и фигуры больше, чем многие дорогостоящие процедуры.

8. Не заправляй салаты майонезом

А также сметаной и другими жирными соусами. Лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое масло - твои приоритеты.

9. Не переедай

Порой так хочется съесть в кафе закуску, суп, салат, основное блюдо, десерт и запить все это парой бокалов чего-нибудь горячительного. Мозгу будет приятно, а вот желудку не очень.

10. Заказывай еду

Заходя в магазин (особенно на голодный желудок), можно набрать там много вкусного, но вредного. Заказ еды на дом с обдумыванием каждого пункта поможет это изменить.

11. Больше ходи

Ты спишь, потом 9 часов проводишь в офисе, потом сидишь дома за компьютером. Находи время для движения: лучше всего проходить не менее 10 тысяч шагов в день.

12. Ешь то, что нравится

А не то, что первым попалось под руку. Так ты убережешь себя от лишних калорий.